Sunday, December 13, 2020

Apa Itu Olahraga Ultra Marathon

 

Olahraga ultra marathon atau yang sering disebut dengan ultra distance atau ultra running merupakan jenis olahraga lari dengan jarak jauh dan sedangkan untuk konsepnya tidak jauh berbeda dengan marathon. Namun, pada hal ini mempunyai perbedaan, seperti jarak yang akan ditempuh. Pada olahraga ini atau ulra marathon ini jarang dari kebanyakan orang yang menempuh jarak panjang dibandingkan dengan marathon biasa dengan jarak empat puluh dua kilometer, sedangkan untuk ultra marathon kali ini mempunyai jarak lari diatas lima puluh kilometer bahkan bisa sampai dengan diatas seratus lima puluh kilometer.

    Vic clapham merupakan orang yang pertama mencetuskan olahrafa ultra marathin dengan jarak tempuh dua kota yang ada di Afrika Selatan, yaitu Pietermaritzburg dan Durban. Pada tanggal 24 Mei 1921 pertandingan olahraga ultra marathon pertama kali di laksanakan dengan batasan waktu kurang lebih dua belas jam dan jarak yang ditempuh sekitar delapan puluh sembilan kilometer. Olahraga ultra marathon kini mempunyai dua jenis event, seperti standar dan non standar. Kategori standar kali ini biasanya yang diperlombakan dengan jarak lima puluh kilometer, lima puluh mil, seratus kilometer, seratus mil, dua puluh empat  jam, dua ratus kilometer, empat puluh delapan jam, dua ratus mil, enam hari, seribu kilometer dan seribu mill. Berbeda dengan jenis olahraga yang dipertandingkan pada olimpiade, tujuan dari peserta olahraga ultra marathon kali ini adalah tidak hanya untuk mendapatkan suatu medali maupun kemenangan saja akan tetapi agar tubuh menjadi lebih sehat lagi.

Menurut The Clymb ada emapat hal yang harus diperhatikan ketika akan mengikuti event olahraga ultra marahon, sebagai berikut:

1.       Pertama, olahraga ultra marathon bukan hanya sekedar kecepatan saja akan tetapu daya tahan yang luar biasa. Oleh karena itu persipakankan dengan lebih baik, seperti lari dengan jarak jauh dengan kecepatan yang lebih santai sehingga menimbulkan pikiran dan tubuh secara biasa.

2.       Kedua, ketika melakukan latihan untuk mengikuti olahraga ultra marahon sebaiknya melakukan dengan jarak jauh yang dilakukan pada seminggu sekali dan sedangkan untuk jarak tempuh kurang lebih mencapai satu setengah kilometer saja dirasa sudah cukup untuk ditahap latihan.

3.       Ketiga, mengenai nutrisi. Ketika gagal dalam megisi kalori yang dibutuhkan oleh tubuh tidak akan membuat peserta maju sampai dengan garis finish dan akan meyebabkan peserta dapat mengidap penyakit perut, diare bahkan juga dapat pingsan.

4.       Keempat, barang yang dibawa saat melakukan olahraga ultra marathon jauh lebih banyak dibandingkan yang dibawa oleh pelari marathon karena jarak diantara pos dengan pos bantuan sangat jauh. Ada beberapa barang penunjang yang biasa dibawa saat melakukan olahraga ultra marathon, seperti air minum, makanan, kaos kaki, sarung tangan, jaket, kaus cadangan, pelembab kulit, plester, lampu kepala, sepatu, dan bandana.

    Salah satu atlet dari olahraga ultra marathon, yaitu Rob Krar memberikan saran kepada khalayak bahwa olahraga ini terbilang sangatlah ekstrem dan beliau mengatakan bahwa menjalankan kehidupan sehari-hari dengan santai agar mendapatkan fokus dengan intesidas yang tinggi. Selain itu, untuk jadwal latihan tidak perlu terlalu berat dan yang paling terpenting pada latihan kali ini adalah jadwal disesuaikan dnegan porsinya. Lakukan dengan latihan-latihan yang ringan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan yang berat dengan intensitas penuh dan jangan lupa untuk istirahat agar tubuh tetap terjaga stamina maupun kesehatannya.

Saturday, June 6, 2020

Mengenal Tenis Meja Olahraga Favorit Keluarga

Tenis meja 

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dilakukan oleh dua orang pemain (tunggal) atau dengan dua pasang (double) secara berhadap-hadapan dan menggunakan bola kecil, bet dari kayu yang dilapisi dengan karet dan juga menggunakan lapangan permainan yang berbentuk meja. Pada olahraga tenis meja mempunyai induk organisasi yaitu ITTF (internasional table tennis federation) dan sedangkan untuk tingkat dunia PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia).
Olahraga tenis meja ini sudah dikenal pada abad ke sembilan belas di inggris.

Ketika itu, tenis meja atau pingpong yang sudah digunakan di hampir seluruh negara sampai dengan sebuah perusahaan asal inggris yaitu, J. Jaques and Son Ltd dan sehingga menjadikan nama tersebut menjadi nama merk dagang nya. Sejak itu olahraga tenis meja hanya dipergunakan jika menggunakan peralatan dari jaques, sedangkan perusahaan lain menamakannya dengan table tennis.

Pada masa itu, tenis meja menjadi sebuah permainan di kalangan kelas atas dan sering dimainkan di dalam ruangan setelah melakukan makan malam. Untuk dapat memainkan tenis meja dengan baik dan juga benar, ada beberapa teknik dasar yang perlu dipelajari ketika akan melakukan olahraga tenis meja, sebagai berikut:

Teknik memegang bet
Pada teknik ini mempunyai tiga teknik, seperti: shakehand grip, penhold grip dan seemiller grip.

  • Shakehand grip, merupakan teknik memegang bet seeprti sedang berjabat tangan. Pada teknik ini banyak digunakan oleh para atlet tenis meja yang sudah profesional dan sudah sangat populer di negara-negara eropa. 
  • Penhold grip, teknik memegang bet dnegan cara seperti memegang pena. Teknik ini lebih dikenal juga dengan nama asian grip dan biasanya dengan menggunakan teknik ini dapat memukul dari satu sisi bet. 
  • Seamiler grip Pada teknik ini sering disebut dengan nama ameerican grip dan banyak digunakan olah para pemain profesional. Cara memagang pada teknik ini sama dengan sakehand grip akan tetapi bet pada bagian atas diputar kurang lebih dua puluh sampai dnegan sembilan puluh derajat kearah tubuh dan untuk jari telunjuk menempel pada sepanjang sisi bet. 

Posisi tubuh 
Pada olahraga tenis meja ada dua posisi tubuh, yaitu posisi siaga dan posisi gerakan kaki.

  • Posisi siaga meruapakan salah satu cara untuk menempatkan dari posisi kaki, tangan dan anggota badan ketika akan menyerang lawan atau ketika akan bertahan dari serangan lawan. 
  • Gerakan kaki, dengan banyaknya gerakan kaki dari pemain tenis meja dapat dibedakan menjadi satu langkah, dua langkah, tiga langkah dan lebih dari tiga langkah. Arah dari pegerakan kaki biasanya kesamping kanan, kiri, depan, belakang maupun diagonal. Posisi kaki harus di imbangi dengan jarak dari antisipasi dari posisi bola datang dengan posisi pemain. Jika jaraknya sangat dekat gunakan dengan gerakan satu lengkah atau berdiri pada posisi tetap dan jika jaraknya sangat jauh gunakan gerakan dua langkah. 

Tenik memukul bola 
Tenis meja mempunyai dua teknik dalam memukul bola, seperti forehand dan backhand.

  • Forehand dan backhand lurus, bola dilambungkan kearah teman dan dilakukan dengan dilakukan berpasangan atau kelompok. 
  • Forehand dan backhand menyilang, bola dilambungkan oleh teman dan dipantulkan dari meja dengan pukulan service. 

Selain sebagai cabang olahraga yang banyak dipertandingkan di kalangan masyarakat olahraga tenis meja juga banyak dimainkan sebagai salah satu sarana melakukan diet dan kegiatan rekreasi bersama keluarga maupun bersama dengan lingkungan yang ada disekitar. Oleh karena itu, sebelum melakukan olahraga tenis meja lebih baik mengerti beberapa seluk-beluk dari olahraga tersebut.